夏天到了，為了展現自己的身材，辛苦的飲食控制中嗎？高溫下看著朋友暢飲清爽啤酒，好想喝一口啊，可以喝嗎？ 今天男子相談室邀請健身教練黃欣元，來跟大家分享如何在運動跟生活中找到最舒服無負擔的平衡。
「健身能持續的關鍵是平衡！」天菜的養成不是一朝一夕
連整形都需要恢復期，健身怎麼可能一下子就達到目標？健身資歷九年的欣元認為，健身要循序漸進，從一開始的運動兩天到運動五天，從幼幼班到大師班，能持續的關鍵是平衡，給心情一點調適和喘息的空間，畢竟身體健康，心靈當然也要健康囉，掌握平衡後就能持續運動。
黃欣元：「健身除了為了帥氣身材也為了健康，一開始像交作業一樣逼迫自己，但心態調整好了，運動就變很舒服的習慣，甚至變成生活的一部分」
「哪個貼心鬼發明減醣啤酒？」與KIRIN淡麗的first love
教練也是會喝啤酒的(小編：真假？)！黃欣元某次和教練朋友運動完在河堤野餐時，喝了朋友帶的淡麗，減醣70%*不減酒感，喝起來跟一般啤酒沒有差別，還特別的清爽，立刻馬上被圈粉，淡麗也變成教練圈的推薦小酌好物。
黃欣元 ：「還是要社交過生活啊！跟朋友聚餐喝點酒超快樂的，我們不鼓勵犧牲友情去換火辣身材，但喝酒還是要適量啦～建議挑減醣的淡麗，對身體比較少負擔喔！」
「胖的不是酒，胖的是下酒菜！」吃少不如吃巧
淋上起司醬的薯條，滷到鹹香甜的滷味，撲滿料的披薩…黃欣元教練忍不住說：「搭配酒的食物通常都超垃圾超好吃，大家都以為酒熱量很高，但這些下酒菜才是最大的熱量來源，不全都酒的錯。」
教練也提醒大家，挑選下酒菜時，最好以蛋白質為主，不但可以增加飽足感，也因為酒精會影響肌肉蛋白質的合成，所以吃多點去補缺口喔
黃欣元：「聚餐當下一定會high到管不住胃口，這都沒關係～下個星期運動補回來，維持平衡就好！」
天菜黃欣元教練給健身者的飲酒提醒
1. 健身可以喝酒！頻率根據自己代謝的狀況
2. 至於能喝多少的量，建議大家每週量體重、拍體態照，根據自己的身體狀況調整適合自己的飲酒量和頻率
3. 聚餐前降低熱量攝取，把熱量扣打留給朋友
4. 喝酒下酒菜挑蛋白質，補充足夠的蛋白質幫助增加飽足感
5. 酒精會利尿，建議酒跟水的量 1：1，當然越多越好囉
6. 飲酒隔天根據身體狀況還是可以運動的，幫助代謝
7. 建議選擇機能系減醣啤酒，像淡麗減醣70%*對身體的負擔更小喔
黃欣元教練希望大家在健身同時，也不要捨棄生活，找到自己的平衡，讓健身不再像交作業一樣痛苦，讓運動成為健康生活的一部分，人人都可以變天菜。
▹ 減醣 70 ％ 乃依日本食品標準成分表 2015 年版（7 訂）之基準
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